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自医社群突友颈腰椎突出康复经验分享

时间:2016-12-18 12:03来源:社群资料 作者:颈腰椎自医小组 点击:
自医社群突友脊椎颈腰椎突出康复经验分享 通过突友自己锻炼康复的体会,说明腰肌的锻炼,腰部韧带的拉伸以及脊椎骨各节的调整是平衡是同等重要的。 坚持肌肉锻炼是为了给脊椎

 《自医社群突友脊椎颈腰椎突出康复经验分享》 

通过突友自己锻炼康复的体会,说明腰肌的锻炼,腰部韧带的拉伸以及脊椎骨各节的调整是平衡是同等重要的。
 
    坚持肌肉锻炼是为了给脊椎骨周围提供强有力的支撑和保护,克服生活中不良的用腰习惯可以减少导致累积伤的发生和复发的几率。
僵硬的腰部最容易受伤,所以韧带拉伸配合热敷能逐渐恢复失去柔韧程度的腰部很必要,让僵硬无柔韧性的腰部逐渐恢复柔韧。
 
    其次重要的是,要通过刻意不断锻炼和训练自己,使脊椎两侧肌肉和韧带平均和平衡发展。使脊椎两侧间隙平均。否则就使脊椎骨容易形成侧弯,导致椎间盘向左或者向右突出。(因为腰椎两侧力量不平均。)柔韧拉伸腰部可以解决以上问题,柔韧且韧性十足,同时左右两侧受力平均,保证脊椎骨各节都受力平均,利于腰突康复,柔韧度增加也可降低日常生活中受伤的概率。
 
    腰突患者都是在不同程度上由于长期不良习惯造成了脊椎向后左或后右方受力不均,这是发病的根本原因之一。根据“颈腰椎自医学习康复小组”资料的学习,总结出几点使腰肌合理平均锻炼的方法:
 
第一、改善平常坐的习惯,要坐就坐正坐直。 
 
第二、可以按照“老和尚演示的腰突康复锻炼视频”,做左右拉伸,自己也可以由浅入深,循序渐进。延伸出一些平常可以做的左右和正前拉伸的动作。使脊椎两边全部都要拉伸到位。
 
第三、 锻炼要合理,不要过度,锻炼完后要休息使肌肉和恢复和增强的过程,记住:锻炼是消耗,休息恢复是提高。
 
以上是突友锻炼时的感悟。更多资料可加入颈腰椎自医康复学习小组QQ群:347481831。(付费社群)

 

(内容编辑:颈腰椎自医小组)
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