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坐、立、行、卧姿势与脊椎健康(防止颈腰椎病

时间:2016-12-20 16:58来源:社群资料 作者:颈腰椎自医小组 点击:
在科技发达、生活便利的现代社会,一些原本只在老年人群中多发的脊椎问题开始越来越多地出现在年轻人身上。据统计,在中国有超过10%的人正饱受着脊椎病之苦。这并非危言耸听,

 在科技发达、生活便利的现代社会,一些原本只在老年人群中多发的脊椎问题开始越来越多地出现在年轻人身上。据统计,在中国有超过10%的人正饱受着脊椎病之苦。这并非危言耸听,脊椎病已经变得越来越普遍。究其原因,除了人们的运动量越来越少外,错误的姿势、不良的生活习惯等都是导致脊椎提前老化、生病的潜在诱因。

脊椎病,是指由于脊椎力学平衡被破坏,导致肌张力变化、骨关节错位,进而刺激或压迫脊椎周围的血管神经等组织结构,从而引起的机体各系统的疾病。
引起脊椎病的原因有很多,不良姿势就是其中之一。如在长时间扭曲姿势的作用下,脊柱相关部位的肌群会因过度紧张而出现肌肉强直,日积月累便会导致脊柱弯曲、错位、变形,进而引发其他疾病。在日常生活和学习中,我们常说“坐有坐姿,站有站相”,这是保护脊柱的基本原则。只有保持正确的站姿和坐姿,以及行姿和卧姿,才能预防脊椎的病变。在此,我们就从以下几个方面来谈谈怎样做是对脊椎有害的,怎样做才是正确的。

坐姿
不良的坐姿包括:
01.长时间斜靠在沙发上看电视
02.身体歪斜着用电脑
03.用一只手腕支着头思考问题
04.长时间地侧坐、斜坐
05.不自觉地跷起二郎腿
……

就是这些看起来稀松平常的动作,给我们的脊柱造成了很大的伤害。就拿跷二郎腿来说,这个动作会造成腰椎与胸椎的压力分布不均,臀部和腿部的肌肉、韧带劳损,易导致脊椎侧弯,出现疲劳、胸闷、头晕、头痛、手脚麻木、颈肩腰疼痛,严重时还会出现脊椎移位、椎间盘退变突出等症状。
脊椎矫正医师认为,正确的坐姿应该是:双臀均匀踏实地坐定,保持上身端正挺直,下颌微收,双手臂自然地放松下垂或是搁在书桌上,双腿水平轻松并拢,两脚平稳着地。坐在有靠背的椅子上时,应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴在靠背上,使腰骶部的肌肉不致疲劳。此外,还应注意的是,在坐了一段时间后,要站起来活动一下腰部、下肢乃至全身,这不仅有利于保持腰椎的生理功能,而且对身体其他部位也有缓解疲劳和放松的作用。
立姿
不良的立姿包括:
01.站立时两脚分叉分得很开
02.站立时膝盖伸不直
03.喜欢交叉两腿而站
04.喜欢一个肩高一个肩低
05.喜欢松腹含胸站立
06.站立时,习惯一只脚在地下不停地画弧线
07.习惯站立时靠着东西
08.不停地摇摆身子,扭捏作态
……

我们在电影、电视以及杂志中常常看见,一些明星、模特为了呈现出另类的“美感”而摆出夸张、扭曲的姿势。这让许多人误以为“虾米式”的驼背凸腰就是时尚的、美丽的,从而盲目地跟风模仿,殊不知驼背凸腰会使头部前倾,压迫颈部后方肌肉,造成脊柱不正常扭曲。如此一来,长时间的错误立姿不知不觉地损伤了腰椎和颈椎的健康,使得原本端正、健康的体态消失无踪。如果是未成年人的话,还会影响其发育成长。因此,一旦发现站立姿势不良应立即加以纠正,以免对身体造成伤害。
脊椎矫正医师认为,正确的站立姿势是:头端平,两眼平视前方,下颌稍内收,颈部肌肉放松,两肩在同一水平线上,腰背挺直,挺胸收腹,双腿站直,两足踏实地面,足间距离与双肩同宽。用两足平均承负体重。此外,即使站姿正确,但如果长时间站立,同样会给腰部带来负担。久站时,可以将一只脚放在高一点的台阶上,或是改为“稍息”的姿势。中途可适当进行一些原地活动,特别是腰背部的活动,以缓解腰背肌的紧张疲劳。
行姿
不良的行姿包括:
01.行走时习惯低头哈腰
02.身体前俯后仰、左摇右摆
03.习惯双脚呈“内八字”或“外八字”行走
04.走路向单侧倾斜
05.习惯背手、插兜、抱肘、叉腰行走
……

走路的错误姿势,不仅会影响脊柱健康,还会让整个人的气质下降。因此,我们在日常行走时要特别注意采取正确的姿势,只有这样,腰椎才能保持正常生理曲度,避免以上问题的发生。
脊椎矫正医师认为,正确的行走姿势是:双眼平视前方,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,双臂自然下垂摆动,双腿举步有力,换步时肌肉微放松,膝关节勿过于弯曲,大腿不宜抬得过高。步伐均匀,不急不缓,勿上下颤动和左右摇摆,保持重心稳定。上下楼梯时,也应注意姿势,如果姿势不当,可能会导致“踏空”而闪腰的情况。正确的上下楼步态应全足踏实在楼梯上,不要只踏上半只脚,膝关节略屈曲,收小腹,臀部向内收,上身正直,速度适当。

卧姿
不良的卧姿包括:
01.喜欢趴着睡觉
02.长时间保持一种睡眠姿势
03.偏睡一侧
04.睡眠时垫的枕头过高
……
人的一生当中,大约有1/4的时间是在睡眠中度过的。在人生1/4的时间里,正确的卧姿对保护脊柱起着至关重要的作用。倘若睡觉的姿势不正确,会使得全身的肌肉紧绷,不但无法在睡眠中得到放松休息,还容易造成落枕等情况出现,长时间下来,容易出现肌肉强直、骨骼变形。
脊椎矫正医师认为,仰卧时:全身需放松,四肢自然伸展,在头下放一个枕头,注意枕头边缘应贴合至肩部以下,可防止颈椎病的发生;侧卧时,取屈膝屈髋卧位,使脊椎呈正常的生理曲度,肌肉处于放松状态,可避免心脏、盆腔等脏器受压。一般认为右侧卧位较好,原因是右侧卧位不会压迫心脏,也不会影响胃肠蠕动。一般不采取俯卧位,因为俯卧位容易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变,也易引起腰椎前凸增大,压迫心肺而影响呼吸,加重心肺负担。


不良习惯是引发脊椎病的罪魁祸首

正常状态下的人体脊柱如同积木般排列成很自然规整的弧形,当积木重心歪斜时,脊柱就会偏离正常位置,发生变形损伤。造成脊柱变形的原因有很多,长期姿势不良、受到猛力外伤、日常生活饮食不当、过度劳损、缺乏体育锻炼、不经意间的错误动作等都是引发脊椎病变的重要因素。倘若您时常感到身体不适、腰酸背痛、精神不济的话,就要检视一下自己的生活习惯了,看看自己在生活中是否存在以下的错误习惯。千万不要小看这些细节,你的不经意很可能就是纵容脊椎病变的“元凶”。

(内容编辑:颈腰椎自医小组)
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